Давайте я расскажу вам о моей актуальной любви 😍
Спиннинг - это Мега! Это такой кайф. Когда начинаешь его мало-мало понимать, то это совсем не тяжело. Сначала я сдуру рвала себе пульс и перед сном, держась за сердце, думала не херакнуло б инфарктом. Но теперь мало-мало получается.
Итак, что я пока поняла:
1. пульс не долже превышать 85%
2. очень важно правильное положение тела
- стопы всегда параллельно полу (для этого обязательна обувь с пристежками)
- коленки параллельны друг другу, одна нога давит на педаль, другая - тянет.
- Спина прямая, задницу не отклячиваем
- живот втянут, пресс активный
- плечи опущены, расслаблены, грудь открыта, локти не оттопыриваем, держим ближе к телу, руки расслаблены (иначе напряжение пойдёт в шею)
3. Садясь на велик
- выравниваем бёдра. Для этого ставим пятку на педаль, носок вверх. Нога прямая, но расслаблена.
- дальше я пока не разобралась 🤭😀
4. Тренируясь держать заданный пульс константным. Начинающим сложно держать бит и подобрать правильное сопротивление, чтоб в третьей позиции (стоя, задница над беседкой, руки на руле максимально впереди) пульс не выстрелил. Поэтому хорошая альтернатива для начала - максимальное сопротивление и медленно крутить педали. ( для девочек, борющихся с целлюлитом, эффективнейшее что можно сделать, на мой взгляд
)
Начинающие крутят 6 (вообще до 12) минут 85%, отдыхают (вроде 3 минуты) на 75% и снова в горку. После этой тренировки на следующий день лучше отдыхать, а начиняющим лучше и пару дней не тренироваться.
Тренировка для жиросжигания тоже оч замечательная. Это 40 минут крутишь сидя в пульсе 75%-80% без каких-либо пауз. Только постоянный ровный пульс и бит. Такую начинающим можно каждый второй день.
Кто ещё не пробовал, прям ОЧЕНЬ рекомендую!!! Дискотека на педалях 😍
Модераторы
Правила
